+ Увеличить шрифт    - Уменьшить шрифт

Молодежный спорт

31 января 2008 16:21 | Пресс-служба Псковского ОК КПРФ

     Хотелось бы поговорить об условиях занятием спортом среди молодежи, ведь не каждое учебное заведение имеет спортзал, оборудованный тренажерами.
     Среди студентов довольно много желающих заниматься своим здоровьем и телом не только для хорошей отметки по физкультуре, но и для построения своей спортивной карьеры.
     В городе Пскове много хороших тренажерных залов, но они рассчитаны на толстосумов, которые свободно могут отдавать полторы «штуки» в месяц. Такие залы доступны не каждому студенту, даже если он получает стипендию, а, как известно её хватает лишь на проездной и на пару пачек чая. Таким образом, студентам приходиться идти в душные подвальчики с тусклым освещением и низкими потолками. Там приемлемая цена, но эти залы укомплектованы тренажерами с десятилетним стажем, да и их не хватает для построения полноценной тренировки. Как правило, тренеры в этих залах - спортсмены старой гвардии, которые без энтузиазма смотрят на новичков и их можно понять: во-первых - возраст, во-вторых - зарплата, как сдача.
     Для тех, кто решил вопрос тренажерного зала, дам несколько советов по питанию и тренировке для начинающих. О питании спортсмена можно говорить долго: что можно и нельзя, сколько калорий в том или ином продукте… Я же, являясь студентом, выбрал метод, который дал хорошие результаты, его я вам и расскажу.
     Стержень моей диеты составляли макароны твердых сортов пшеницы и один литр молока в день. В дни тренировок к основному блюду я добавлял овощи (вареная свекла, морковь…), а в дни отдыха,- вареное мясо. В течение недели принимал аптечные витамины, а по выходным готовил суп, чтобы не испортить желудок.
     Теперь расскажу схему тренировки для начинающих. Для новичка главное «разбудить» основные группы мышц: бицепс, трицепс, грудь, спина в целом. На одной тренировке следует работать над грудью и бицепсом, а на другой прорабатывать спину и трицепс. Для этого хватит базовых упражнений. Бицепс следует нагружать штангой, для груди же достаточно жима штанги широким хватом, а для спины хватит верхнего блока за голову, а трицепс прорабатывать жимом штанги узким хватом. На каждое упражнение делать по пять подходов, по восемь- десять повторений. Если количество повторов больше двенадцати, то вес необходимо повысить, если же меньше восьми повторений, то понизить. Такой схемы тренировки хватит на месяц.

Иким Михаил.

Просмотров: 2207
Рейтинг:
  • 0