Молодежный спорт
Хотелось бы поговорить об условиях занятием спортом среди молодежи, ведь не каждое учебное заведение имеет спортзал, оборудованный тренажерами.
Среди студентов довольно много желающих заниматься своим здоровьем и телом не только для хорошей отметки по физкультуре, но и для построения своей спортивной карьеры.
В городе Пскове много хороших тренажерных залов, но они рассчитаны на толстосумов, которые свободно могут отдавать полторы «штуки» в месяц. Такие залы доступны не каждому студенту, даже если он получает стипендию, а, как известно её хватает лишь на проездной и на пару пачек чая. Таким образом, студентам приходиться идти в душные подвальчики с тусклым освещением и низкими потолками. Там приемлемая цена, но эти залы укомплектованы тренажерами с десятилетним стажем, да и их не хватает для построения полноценной тренировки. Как правило, тренеры в этих залах - спортсмены старой гвардии, которые без энтузиазма смотрят на новичков и их можно понять: во-первых - возраст, во-вторых - зарплата, как сдача.
Для тех, кто решил вопрос тренажерного зала, дам несколько советов по питанию и тренировке для начинающих. О питании спортсмена можно говорить долго: что можно и нельзя, сколько калорий в том или ином продукте… Я же, являясь студентом, выбрал метод, который дал хорошие результаты, его я вам и расскажу.
Стержень моей диеты составляли макароны твердых сортов пшеницы и один литр молока в день. В дни тренировок к основному блюду я добавлял овощи (вареная свекла, морковь…), а в дни отдыха,- вареное мясо. В течение недели принимал аптечные витамины, а по выходным готовил суп, чтобы не испортить желудок.
Теперь расскажу схему тренировки для начинающих. Для новичка главное «разбудить» основные группы мышц: бицепс, трицепс, грудь, спина в целом. На одной тренировке следует работать над грудью и бицепсом, а на другой прорабатывать спину и трицепс. Для этого хватит базовых упражнений. Бицепс следует нагружать штангой, для груди же достаточно жима штанги широким хватом, а для спины хватит верхнего блока за голову, а трицепс прорабатывать жимом штанги узким хватом. На каждое упражнение делать по пять подходов, по восемь- десять повторений. Если количество повторов больше двенадцати, то вес необходимо повысить, если же меньше восьми повторений, то понизить. Такой схемы тренировки хватит на месяц.
Иким Михаил.
Среди студентов довольно много желающих заниматься своим здоровьем и телом не только для хорошей отметки по физкультуре, но и для построения своей спортивной карьеры.
В городе Пскове много хороших тренажерных залов, но они рассчитаны на толстосумов, которые свободно могут отдавать полторы «штуки» в месяц. Такие залы доступны не каждому студенту, даже если он получает стипендию, а, как известно её хватает лишь на проездной и на пару пачек чая. Таким образом, студентам приходиться идти в душные подвальчики с тусклым освещением и низкими потолками. Там приемлемая цена, но эти залы укомплектованы тренажерами с десятилетним стажем, да и их не хватает для построения полноценной тренировки. Как правило, тренеры в этих залах - спортсмены старой гвардии, которые без энтузиазма смотрят на новичков и их можно понять: во-первых - возраст, во-вторых - зарплата, как сдача.
Для тех, кто решил вопрос тренажерного зала, дам несколько советов по питанию и тренировке для начинающих. О питании спортсмена можно говорить долго: что можно и нельзя, сколько калорий в том или ином продукте… Я же, являясь студентом, выбрал метод, который дал хорошие результаты, его я вам и расскажу.
Стержень моей диеты составляли макароны твердых сортов пшеницы и один литр молока в день. В дни тренировок к основному блюду я добавлял овощи (вареная свекла, морковь…), а в дни отдыха,- вареное мясо. В течение недели принимал аптечные витамины, а по выходным готовил суп, чтобы не испортить желудок.
Теперь расскажу схему тренировки для начинающих. Для новичка главное «разбудить» основные группы мышц: бицепс, трицепс, грудь, спина в целом. На одной тренировке следует работать над грудью и бицепсом, а на другой прорабатывать спину и трицепс. Для этого хватит базовых упражнений. Бицепс следует нагружать штангой, для груди же достаточно жима штанги широким хватом, а для спины хватит верхнего блока за голову, а трицепс прорабатывать жимом штанги узким хватом. На каждое упражнение делать по пять подходов, по восемь- десять повторений. Если количество повторов больше двенадцати, то вес необходимо повысить, если же меньше восьми повторений, то понизить. Такой схемы тренировки хватит на месяц.
Иким Михаил.